wioslowan nigdy za wiele %) przeciez jest duzo wersji (sztanga, polsztanga )sztangielka, wyciag, podchwyt, nachwyt, mlotek, jednoracz, oburacz) w sumie dlugo ostatnio robiles split, wiec moze pora na fbw?
Nie mam techniki w sensie brak techniki w podnoszeniu ciężarów czy przy uderzanianiu? TYM PLANEM ćwicze 3ci tydzień ale zamierzam go zmienić na 4x split a fbw ćwiczyłem na początku gdy zaczynałem moją przygodę z siłownią. Nie trenuje żadnych sportów aczkolwiek nie mówie, że nie będę ale po to kupiłem worek by nabrać techniki . Zmieniony przez - [...]
Za suple się nie bierz. :) Co do wagi - trzeba pozbyć się tłuszczu, a przybrać na suchej masie, następnie rzeźbić, zajmie Ci to parę lat. :) Poczytaj o treningu ogólnym, tak zwanym FBW, ponieważ SPLIT (z własnego doświadczenia wiem), nie przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej. :) A co do diety - polecam udać się od działu Odżywianie. :) [...]
Przy tym planie tygodnia co napisałeś możesz się przetrenowac. Siłownia 3 dni. Animokwasy się przydadzą na regeneracje ale może Activlab bcaa extra? Ogólnie to zapraszam do czytania lektur która są podwieszone w dzialach;) A i dieta by sie przydala. Fbw jw. Split w szczegolnosci na mase. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-20 17:14:54
Zalezy jak dzialal na Ciebie FBW - jak jestes zadowolony mozesz kontynuowac zamieniajac nieco cwiczenia/ dzielac na zestawy A i B Jak nie to wjezdzaj na split 3x w tygodniu (klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki). Kreatyny nie ruszaj narazie.
nie nie powinieneś , stosowanie piramidy typu 12/10/8 itd trochę mija się z celem lepszy by był już stały zakres z wachadłem Ja ci nie proponuje FBW tylko SPLIT z innym podziałem :-)
jade teraz takim systemem 6tyg split 4 tyg fbw/hst podczas splitów 5tyg cykle na kreatynce itp mam nadzieje ze conajmniej 5kg złapie bedzie dobrze;] są podstawy zeby tak stwierdzić
po 1 nie ma zezby bez miesni czyli u Ciebie to odpada po 2 dieta - potrzebna jest troche lepsza niz patrzenie na sklad produktow po 3 trening FBW lub split partia 2x na tydzien
dandx1994 obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x na tydzień trenowałeś na dzielonym nie działa , nie idziesz do przodu , że chcesz przejść na FBW ? szczerze 1. jak u ciebie z jedzeniem 2. jak u ciebie z snem , wypoczynkiem
Jeżeli już to 3 dniowy wchodzi w gre PUSH PULL ,ile serii i powtórzeń na jednej sesji treningowej się robi tym systemem .Nigdy takim planem nie ćwiczyłem .Zawsze FBW albo Split .
. Jeśli chcesz ćwiczyc w dni inne niż powiedziałem to ćwicz chociaz wtorek/czwartek/sobota. Innej opcji niema. A co do sprzętu i czasu to tak jak mówi tjujka nie ma nic do rzeczy. Chcesz robić masę? to rób co ci mówimy .Myślisz ,że jesli bedziesz robił wiecej ćwiczeń na siłowni i dłużej ćwiczył w ciągu dnia to zwiekszy twoje efekty? Niestety ale [...]
Alfonso35 1.Split w takiej ramie sie nie nadaje moim zdaniem. 2. wyciagi - tym nigdy nie zbudujesz siły. 3.Twój fundament miesniowy słabiutku- czyli twoje wyniki cwiczen bazowy, wykonuj cwiczenia wielostawowe, i uzywaj konkretnych ciezarów. 4.Cwiczenia izolujace dana grube miesniowa to kosmetyka ciała- a ty naarzie nie masz czego dekorowac zbuduj [...]
TO TYLKO MOJE ZDANIE ŻEBY NIE BYŁO. Żaden split poczytaj o treningu FBW którym zawsze masę robił Arni (taki aktor i gubernator). Zapoznaj się z jego treningiem i dietą. Przeładowane splity są only dla koksów. ps. ciekawe arty znajdziesz na kulturystyka.pl\ przyrostów krzychu79
Pierwsze co to bym zmienił podejście do diety ;-) Natomiast jeśli chodzi o plan to jeśli to początki twojej przygody z siłownią bym raczej proponował FBW niż split oraz przede wszystkim zapoznaj się z tym artykułem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html